miesnie i

panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]

Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)

Dzięki, dziewczyny! W sumie sama się zdziwiłam tymi zdjęciami. Robiłam chyba 3,4 tyg temu dla Obli i jakaś grubsza byłam. A to co mnie najbardziej zadziwia to to, że wymiary mam prawie identyczne jak wtedy, kiedy ważyłam 51,52 kg.88-O Chciałabym kiedyś zobaczyć mięśnie na nogach ale nie wiem, czy przy moich słabych giczach da radę. No i nad dupką [...]

Katlak, chciałam spróbować ale jak widać nie poszło. Za stara jestem.;-) Co do cery, zaczęło mi się czoło przetłuszczać na niskich tłuszczach.88-O W sumie sobie popatrzyłam na się i doszłam do wnosku, że gruba nie jestem, chciałabym raczej mięśnie zdobywać niż tracić dupson więc, męka z dietą rzeźbiącą to nie dla mnie. Nie mówiąc o dodatkowych [...]

Ile realnie jest tego fatu przy Twoich 50 kg/158 cm...? ;-) Jeśli ideą treningu były "główne ćwiczenia" to raczej nie dodawałbym nic od siebie, tylko trzymał się założeń. Porcje wydają się być malutkie; podbiłbym białko. Brakuje źródeł omega-3 - to suplementacja, którą możesz rozważyć; prozdrowotnie wyrównawcza suplementacja witamin/ minerałów - [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak?? Bo jak się bez opamiętania klepie tułowiem po dywanie (że niby "brzuszki") zapominajac, że ma się też inne części ciała [...]

Dzień pierwszy, konkretnej michy i suplementacji Do rzeczy Dzień wolny od pracy, spacer z córką, kilka spraw do załatwienia. Wdarł się ból barku, jestem na 100% pewien że to nieprawidłowa technika przy wyciskaniu hantli na ławce. Doradźcie proszę, jak dokładnie skupić się na mięśniach klaty? Robię retrakcje łopatek, i łokcie lekko przed linią [...]

Jeśli chodzi o maść rozgrzewającą to ja kilka dni temu dostałam od swojej mamy jakiś balsam wyszczuplający (ona wierzy w takie rzeczy), ale jak się nim posmarowałam to myślałam, że mi tyłek i nogi poparzyło88-O, co do efektów to jeszcze nie mogę nic powiedzie, bo z trzy dni temu go dostałam. Nazywa się PERFECTA firma DAX COSMETICS (jest on z tych [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

[...] na temat skutkow takiego treningu. Do autora: jak bedziesz codziennie robil papki (i tylko papki), to CHYBA nigdy nie bedziesz mial duzej klaty bo "popalisz" sobie miesnie. To tak jak bys codzienni chodzil na silke o robil klatke - zero czasu na regeneracje = brak parzadanych przyrostow (to nie jest zadna filozofia: miesnie rosna po [...]

[...] 2. cwicz raz, gora dwa razy w tygodniu (w odstepie kilku dni). ilosc zalezy od wynikow jakie bedziesz osiagal. regeneracja to podstawa. 3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac. 4. pamietaj o rozgrzewce przed oraz o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) [...]

[...] ostatnio ze brak u mnie progersu, dlatego odnawiam wpis i zalaczam troche wiecej informacji.. Trenuje 4 x w tyg pon, sr,czw, sob. Nie moge zrozumiec dlaczego mam tak slabe miesnie ramion i nie dam rady wrzucic wiekszego ciezaru. Podam wam przyklady cwiczen z takim obciazeniem gdzie jestem w stanie wykonac 10 powtorzen power clean 25kg back [...]

Dzięki za odpowiedź! I jak się tego będę trzymał, to uda się zrzucić ten tłuszcz nadprogramowy a zbudować w miejsce tego mięśnie, czy trzeba trochę obciąć kalorie? To normalne, ze tego jedzenia tak dużo? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 20:03:09

Hej :) Wczorajszy trening na siłowni był mega ciężki i nie bardzo jesteś z niego zadowolona. Wszystko przez to, że to poniedziałek- "miłośnicy " siłowni robią zestaw dyskotekowy^^, od groma ludzi, bo przecież trzeba spalić te weekendowe kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, [...]

witajcie :) Dzisiaj zapukał do drzwi pan kurier i przyniósł nową dostawę supli od Activlab. Właśnie próbuje białka Whey 95 o smaku kokos -wanilia. Mniam! Co do treningu, to poszły mięśnie grzbietu i klatka piersiowa. Standardowo dobicie dropsetami. Po wczorajszych nogach i martwych ciągach, plecy szczególnie lędźwiowy dają się we znaki. Co do [...]